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攻球技巧

一身体姿势两脚开立与肩同宽或比肩稍宽，两膝微屈，前脚掌着地(主要以脚内侧蹬地)，脚趾轻微用力压地，脚跟微离地面，置于两脚之间，上体略前倾、收腹，持拍手臂自然弯屈，直握拍的肘部略向外张，球拍置于腹部右前方，手腕自然放松，健身器材安装，拍头指向右斜前方，横握拍的肘部向下，前臂自然平举，手腕自然放松，拍头指向上方，非持拍手臂自然弯屈于身体左侧。两眼注视来球。二站位不同打法的人，其站位方式也不同。直拍左推右攻打法的站位，一般是左脚稍前于右脚，左脚位置基本处于球台左边线的延长线上。身体与球台端线的距离约为40厘米左右。

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3台卧推是上肢的金色动作，特别是胸部。它是其他运动无法比拟的（俯卧撑除外）。卧推是健身房中受欢迎的训练动作：垂直举起杠铃直到手臂完全伸展，胸部肌肉完全收缩，其余部分仍然持续一秒钟。慢慢地弯曲并弯曲杠铃，直到杆接触胸部（），然后向上推到起始位置。动作要领：一般使用“宽握”。使躯干处于“思维和胸部”的姿势，不要将训练凳留在臀部，锁定腕关节，并始终在运动时向上锁定引体向上。它是发展上身力量和肌肉量的力量训练之一。这个动作离不开任何健身大师的训练菜单！虽然看起来非常简单，但它很常见且很常见。但它被许多大师称为上身力量训练王！引体向上的价值A：发展背部和手臂的肌肉。引体向上会迫使你增加体重。这将对你的身体施加压力，他是锻炼背部肌肉的好方法！ B：握力。引体向上有助于涉及抓握，战斗和拉动的运动，例如MMA和攀岩。 C：提高你的体力。增加上拉能力也有助于对抗肌肉的行为：转诊，卧推。 D：平衡肌肉。使用杠铃划船，引体向上等来平衡推拉推动动作可以防止肌肉不平衡。